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边吃饭边说要减肥。被男盆友养胖的！你是怎样长胖的呢？点一下你会更好看耶。李佳佳｜本期编辑

接下来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。需要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少。

只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖！消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！

一年零两个月，鬼知道我经历了什么?!没错，那就是1年前的我，风大点都要扶杆的那种！胳膊比女生的还要细。和人发生冲突是一件不可想象的事情，感觉一脚都能结束我的小命，吃的少，胃口也不好，吸收也不好。经常是被人取笑的对象，那么我瘦够了！直接上对比图吧。写了这么多，好像也没有说明自己的意思。总有人苦恼，身材不好，却不付出行动。想付出行动，又怕达不到效果。我只是在用别人刷朋友圈的时间，去了健身。时间用在哪，你就收获在哪，不要怀疑能否成功，看看我就知道了。给自己一个全新的自己！！

饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。日常增肥保证高质量的睡眠。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

如需增肥需要以下几步准备1.全身身体每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

诀 怎么吃才能长胖1、保证足够的瘦人要想根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

看着就好像为我而设的问题。从小我妈就说我胃口比一般人大，别的小朋友喝奶只要半瓶就饱了，我要一瓶半！所以从此以后我妈就把我当猪喂。我的饭量一直是个迷，因为不管多大的碗，我都能吃完，充分响应光盘行动的号召，毕竟浪费可耻！作为一个吃货，我的世界里没有饱，只有饿和十分饱，就是再吃一口都吐的那种。不过那时候运动量大，动不动去找别的小朋友出去玩，所以我还是很瘦的。自从上了高二，学习压力大，我爸妈就更不能在伙食上亏待了我，一天三顿有鱼有肉，营养全面，学校还有商店，课间还要给自己个加餐。再加上要多动脑子嘛，身体就渐渐的不太想动了……从此，一发不可收拾！

已经有研究结果表明：恋爱可能会让人长胖，而且越恩爱越胖。在去除年龄、教育程度、收入情况等因素后，已婚人士的 BMI高于单身人士，其中单身男士的 BMI 为 25.68，而已婚男士则为 26.32。这是什么概念呢，以一名身高一米八的男士来说，这个差距差不多就是 4 斤体重。事实上，女性体重增长的程度，比男性更大！对于这个现象，研究人员给出的解释原因如下。女性摄入更多及更大份量食物的机会增多了， 从而摄入更多热量；； 女性为吸引伴侣而保持最佳体形的意愿减少了。但是呢，我还是宁可孤单地瘦着，也不要充满酸腐味的胖着！

现在流行以瘦为美，但是瘦也有瘦的苦恼，有的人瘦并不是因为减肥成功的结果，而是由于身体体质虚弱或者是挑食而导致的一种病态状况。许多人因为瘦骨嶙峋，感觉有点自卑，甚至不敢出门，那么，怎么样才能够让自己胖起来呢？大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。三餐食物一定要定时定点吃，不能饥一顿饱一顿，这样对脾胃特别不利。另外，为了能够养成定时定点吃饭的习惯，在吃饭前一小时之内尽量不要吃零食。如果想要尽快增肥，也可以少食多餐，这样更有利于营养的吸收。